سلامت

۴ باور غلطي كه پزشكان را كلافه مي‌كند!

۴ باور غلطي كه پزشكان را كلافه مي‌كند!

اگر لبنيات نخوريم چه اتفاقي براي بدنمان مي‌افتد؟!

۶ رازي كه درباره زگيل تناسلي نمي‌دانيد!

۷ درمان خانگي براي كاهش التهاب لثه

۱. چاي سبز 

آيا صبحانه پروتئيني لاغرمان مي‌كند؟!

مي‌توان گفت كه پروتئين، مهم‌ترين ماده مغذي براي برنامه كاهش وزن است. به اين دليل كه بدن براي متابوليزه كردن پروتئين (در مقايسه با چربي يا كربوهيدرات‌ها) از كالري‌هاي بيشتري استفاده مي‌كند. همچنين، پروتئين كمك مي‌كند تا براي مدت طولاني‌تري احساس سيري كنيد. يكي از مطالعات در همين زمينه نشان مي‌دهد كه اگر زنان، پروتئين دريافتي را به ۱۵ تا ۳۰ درصد از كل كالري‌هاي دريافتي افزايش دهند، روزانه حدود ۴۴۱ كالري كمتر مصرف خواهند كرد. همچنين، آنان در اين شرايط مي‌توانند حدود ۵ كيلوگرم از وزن خودشان در عرض ۱۲ هفته كاهش بدهند. مطالعه ديگري حاكي از آن است كه افزايش پروتئين دريافتي به ۲۵ درصد از كل كالري‌هاي روزانه، شانس استفاده از خوراكي‌ها و هله‌هوله‌ها را در ساعات شب نصف مي‌كند و فكر كردن شديد به غذاها را حدود ۶۰ درصد كاهش مي‌دهد. محققان مي‌گويند كه دريافت پروتئين به اندازه كافي مي‌تواند به حفظ وزن جديد در درازمدت هم كمك كند. 

صبحانه سرشار از پروتئين كمك مي‌كند تا كمتر غذا بخوريد 

بسياري از مطالعات به بررسي اين موضوع پرداخته‌اند كه وجود پروتئين سالم در وعده صبحانه چطور مي‌تواند بر الگوهاي غذايي تاثير بگذارد. بعضي از آن‌ها نشان مي‌دهند كه صبحانه‌هاي سرشار از پروتئين، گرسنگي را كمتر مي‌كنند و باعث مي‌شوند كه افراد در باقي روز حدودا ۱۳۵ كالري كمتر دريافت كنند. 

درواقع، اسكن‌هاي MRI نشان مي‌دهند كه خوردن صبحانه سرشار از پروتئين، سيگنال‌هاي مخصوصي در مغز را كاهش مي‌دهند كه وظيفه كنترل تمايلات غذايي و رفتارهاي مبتني بر پاداش‌دهي به خود را بر عهده دارند. علاوه بر اين‌ها، پروتئين به ايجاد سيري پايدارتر و بهتر كمك مي‌كند، چون سيگنال‌هايي را در بدن فعال مي‌سازد كه اشتها را كاهش مي‌دهند و درنتيجه هوس‌هاي غذايي و تمايل به پُرخوري را كنترل مي‌كنند. 

صبحانه سرشار از پروتئين به كاهش وزن و كاهش چربي شكمي كمك مي‌كند 

صبحانه‌هاي سرشار از پروتئين مي‌توانند اشتها و هوس‌هاي غذايي را به‌خوبي كنترل كنند. همچنين، از همين طريق به كاهش چربي شكمي كمك مي‌رسانند. توجه داشته باشيد كه پروتئين غذايي داراي رابطه دوگانه‌اي با چربي شكمي است. يعني هرچه پروتئين‌هاي مصرفي شما مرغوب‌تر، سالم‌تر و باكيفيت‌تر باشند، چربي شكمي شما نيز كمتر خواهد شد؛ اما هرچه بيشتر از منابع ناسالم پروتئيني استفاده كنيد، چربي شكمي را هم افزايش خواهيد داد. يافته‌هاي علمي نشان مي‌دهند كه مصرف صبحانه‌هاي سرشار از پروتئين و سالم مي‌تواند به‌طور قابل توجهي براي كاهش وزن مفيد و موثر باشد، خصوصا اگر شما داراي اضافه‌وزن زيادي باشيد و بخواهيد وزن خودتان را كم كنيد. 

پروتئين مي‌تواند متابوليسم را تقويت كند 

سرعت‌بخشي به متابوليسم، يكي از ترفندهايي است كه مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند، چون ميزان كالري‌سوزي را افزايش مي‌دهد. خود بدن نيز اساسا از كالري‌هاي بيشتري براي متابوليزه كردن پروتئين نسبت به چربي‌ها و كربوهيدرات‌ها كمك مي‌گيرد. بنابراين، مصرف پروتئين سالم باعث مي‌شود كه ميزان كالري‌سوزي در بدن شما افزايش پيدا كند.اين نكته را هم نبايد از ياد برد كه رژيم غذايي سرشار از پروتئين مي‌تواند به جلوگيري از تضعيف عضله‌ها در دوران كاهش وزن كمك كند و همچنين مانع از ضعيف شدن متابوليسم در اين دوران شود. پس، شما مي‌توانيد از منابع پروتئيني سالم براي حفظ عضله‌ها و متابوليسم مطلوب در دوران كاهش وزن كمك بگيريد. 

آيا صبحانه پروتئيني لاغرمان مي‌كند؟!

بيماري‌هايي كه در زنان دردناك‌تر از مردان هستند!

۷ خوراكي شادي‌آور!

۱.      گردو برزيلي 

گردو برزيلي، يكي از بهترين منابع غذايي براي دريافت سلنيوم است. مطالعات علمي هم نشان داده‌اند افرادي كه دچار كمبود سلنيوم در بدن‌شان هستند، شانس مواجه شدن با حالت‌هايي مانند تحريك‌پذيري عصبي، خستگي، اضطراب و افسردگي را افزايش مي‌دهند. جالب است بدانيد كه براي تامين سلنيوم مورد نياز بدن، فقط كافي است كه روزانه ۳ عدد گردو برزيلي بخوريد. شما مي‌توانيد اين مغز خوش‌مزه را همراه با موز به‌عنوان ميان‌وعده مصرف كنيد. 

۲.      ماهي‌هاي چرب 

افراد مبتلا به كمبود امگا-۳ هميشه بيشتر از ديگران با خطر ابتلا به افسردگي يا خلق‌وخوي ضعيف مواجه هستند، زيرا بخش زيادي از بافت مغزي انسان‌ها را همين اسيدهاي چرب تشكيل داده‌اند. درواقع، حدود ۶۰ درصد از وزن خشك مغز را چربي‌ها تشكيل مي‌دهند كه حدود ۳۰ درصدشان همين اسيدهاي چرب امگا-۳ هستند. مصرف ماهي‌هاي چرب و سالمي مانند سالمون، ساردين، قزل‌آلا و خال‌مخالي به‌طور منظم، هم مغز را سالم نگه مي‌دارد و هم خلق‌وخو را بهبود مي‌بخشد.

امگا-۳ درون اين ماهي‌ها، انعطاف‌پذيري سلول‌هاي مغز را بيشتر مي‌كند و درنتيجه انتقال‌دهنده‌هاي عصبي مغز هم مي‌توانند با كيفيت بالاتري فعاليت كنند. براي دريافت اين اثرات مثبت بايد حداقل ۱۴۰ گرم در هفته ماهي مصرف كنيد. 

۳.      جو 

جو يكي از موثرترين مواد غذايي براي تقويت خلق‌وخو است، چون شاخص گلايسميك (GI) پاييني دارد و انرژي را كاملا آرام وارد جريان خون مي‌كند. همين ويژگي، قند خون و خلق‌وخو را پايدار نگه مي‌دارد، درحالي كه مواد غذايي داراي شاخص گلايسميك بالا دقيقا برعكس عمل مي‌كنند و با افزايش ناگهاني قند خون، درنهايت باعث خستگي مفرط و تحريك‌پذيري عصبي مي‌شوند. به‌علاوه، جو حاوي سلنيوم است كه نقش مثبتي براي تقويت خلق‌وخو دارد. 

۴.    موز 

موز حاوي نوعي اسيد آمينه به نام تريپتوفان است و همچنين اين تركيبات مهم را به بدن مي‌رساند: ويتامين‌هاي A، B۶، C و همين‌طور فيبر، پتاسيم، فسفر، آهن و كربوهيدرات. كربوهيدرات‌هاي موجود در موز به جذب تريپتوفان در مغز كمك مي‌كنند، درحالي كه ويتامين B۶ هم به تبديل تريپتوفان به هورمون سروتونين كمك مي‌رساند. همين روند است كه خلق‌وخو را تقويت مي‌كند و نقش موثري در بهبود كيفيت خواب ايفا مي‌سازد. 

۵.      عدس 

عدس در گروه كربوهيدرات‌هاي پيچيده قرار مي‌گيرد و مانند موز، ميزان سروتونين توليدشده در مغز را افزايش مي‌دهد. اين اتفاق، وضعيت ذهني شادتر و آرام‌تري را مي‌سازد و اضطراب را كمتر مي‌كند. همين هورمون به پايدار نگه داشتن قند خون كمك مي‌رساند و مانع از نوسانات خلق‌وخويي مي‌شود. به‌علاوه، عدس حاوي ميزان زيادي از فولات است كه كمبود آن افراد را به افسردگي مبتلا مي‌كند. آهن موجود در عدس نيز واقعا قابل توجه است و درنتيجه انرژي مطلوبي را در بدن به‌وجود مي‌آورد. 

۶.     مرغ و بوقلمون 

سينه مرغ و بوقلمون، جزو بهترين گوشت‌ها براي تقويت خلق‌وخو هستند، چون تريپتوفان زيادي به بدن مي‌رسانند و درنتيجه ميزان سروتونين را در بدن افزايش مي‌دهند. همچنين، هورمون ملاتونين هم در بدن به‌واسطه استفاده از اين گوشت‌ها بيشتر مي‌شود كه براي تنظيم خواب مهم است. مرغ بدون پوست حاوي اسيد آمينه ديگري به نام تيروزين است كه مي‌تواند به كاهش علائم افسردگي كمك كند و مانع از ابتلا به اين بيماري شود. تيروزين براي توليد هورمون آدرنالين در بدن مورد استفاده قرار مي‌گيرد كه كمبودش با ابتلا به افسردگي مرتبط است. 

۷.      اسفناج 

بعضي از كمبودها در بدن، ازجمله كمبود ويتامين‌هاي B، با ابتلا به افسردگي مرتبط است، زيرا اين كمبود مانع از ترشح سروتونين لازم در بدن مي‌شود. مهم‌ترين مواردي كه در خانواده ويتامين‌هاي B وجود دارند، ‌عبارت‌اند از فولات، ويتامين B۳، B۶ و B۱۲، و خوردن سبزي‌هاي برگ سبز مانند اسفناج و كلم بروكلي به دريافت اين عناصر مهم كمك مي‌كند.

۷ خوراكي شادي‌آور!

۵ نكته درباره لوبريكانت

۱.  استفاده از لوبريكانت مي‌تواند مانع از درد شود

اگر رابطه جنسي اغلب براي شما دردناك يا آزاردهنده است، استفاده از لوبريكانت يا روان‌كننده مي‌تواند اين وضعيت را تغيير بدهد و كاري كند كه بيشتر از رابطه خودتان لذت ببريد. دليلش اين است كه لوبريكانت‌ها عمدتا حاوي ليدوكائين و بنزوكائين هستند كه تركيبات بي‌حس‌كننده محسوب مي‌شوند و درنتيجه به كاهش درد كمك مي‌كنند.البته با توجه به اين‌كه چنين تركيباتي مي‌توانند پوست را بي‌حس كنند و احساس درد در قسمت پاييني بدن را كاهش بدهند، بايد به ميزان توصيه‌شده مصرف شوند. به‌علاوه، اگر رابطه جنسي شما با استفاده از لوبريكانت همچنان با درد همراه باشد، مجاز به افزايش دوز مصرفي نيستيد و بايد اين رابطه را سريعا متوقف كنيد. درواقع، درد در اين وضعيت مي‌تواند نشانه‌اي مبني بر ايجاد پارگي باشد.

۲.  لوبريكانت‌هاي حاوي تركيبات قندي مي‌توانند تحريك‌كننده باشند

بعضي از تركيبات موجود در لوبريكانت‌ها مي‌توانند براي زنان مضر باشند. به‌عنوان مثال، گليسيرين كه از مشتقات قند است، مي‌تواند شانس ابتلا به عفونت‌هاي مخمر را در زناني كه مستعد ابتلا به اين بيماري‌ها هستند، افزايش بدهد. لوبريكانت‌هاي معطر نيز معمولا حاوي ديگر انواع تركيبات قندي هستند كه باز هم براي بعضي از زنان مانند عامل تحريك‌كننده عمل مي‌كنند. بنابراين، براي اين‌كه با مشكلات نام‌برده مواجه نشويد، بايد از لوبريكانت‌هاي بدون گليسيرين و بدون تركيبات قندي ديگر استفاده كنيد.

۳.  بعضي از لوبريكانت‌ها مي‌توانند به لقاح كمك كنند

درحالي كه بعضي از لوبريكانت‌ها مي‌توانند براي اسپرم مضر باشند، اما بعضي از اين محصولات نيز طوري طراحي شده‌اند كه توانايي اثرگذاري اسپرم‌ها بر تخمك‌ها و بارور كردن آن‌ها را افزايش مي‌دهند. به‌گفته متخصصان، اين لوبريكانت‌ها جزو معدود محصولاتي هستند كه در مطالعات باليني هم موفق ارزيابي شده‌اند و براي شكل‌گيري لقاح خطري ندارند. متخصصان مي‌گويند كه اين لوبريكانت‌ها، pH مخاطي دهانه رحم و غلظت آن را شبيه‌سازي مي‌كنند و حتي آنتي‌اكسيدان‌هايي دارند كه مي‌توانند براي اسپرم مفيد باشند.

۴.  لوبريكانت‌ها بايد قبل از استفاده، تست شوند

بعضي از لوبريكانت‌ها حاوي تركيباتي شبيه به منتول هستند كه احساس گرما يا سوزش به‌وجود مي‌آورند. اين محصولات مي‌توانند براي بعضي از زنان شديدا آزاردهنده و تحريك‌كننده باشند. به همين دليل است كه متخصصان مي‌گويند هميشه قبل از استفاده از لوبريكانت‌ها در رابطه جنسي، اين محصولات را براي كسب اطمينان تست كنيد. درواقع، شما بايد قبل از رابطه جنسي، مقداري از لوبريكانت مورد نظر را امتحان كنيد و اگر با مشكل سوزش، التهاب يا هر حالت آزاردهنده ديگر مواجه شديد، استفاده از آن محصول را ادامه ندهيد.توصيه بعضي از متخصصان اين است كه براي اولين بار، چندين لوبريكانت كه داراي تركيبات و بافت متفاوت هستند را خريداري كنيد تا از طريق تست كردن متوجه شويد كه دقيقا كدام محصول با شرايط شما و همسرتان سازگارتر است.

۵.  استفاده از لوبريكانت كاملا عادي است

اگر نسبت به استفاده از‌ لوبريكانت درحين رابطه جنسي نگراني داريد، بايد به شما بگوييم كه نگراني شما بي‌مورد است. به‌گفته متخصصان، هر فردي ممكن است كه در دوره خاصي از زندگي‌اش به لوبريكانت‌ها نياز پيدا كند. بنابراين، نبايد نگاه منفي نسبت به لوبريكانت‌ها داشته باشيد و همچنين بايد تمركزتان را به لذت بردن از رابطه خودتان معطوف كنيد.

۵ نكته درباره لوبريكانت

مسموميت ناشي از پروتئين چيست؟‌